两个人轮流上24小时的班可行吗？其利弊与应对方法如何？

两个人轮流上 24 小时的班，这在不少需要全天候值守的岗位上很常见。像小区保安、客服热线、急诊药房这些地方，几乎全年无休，只能靠轮班撑着。这种制度到底好不好？说真的，用过的人评价两极分化，简直像 “甜咸豆腐脑” 之争，各有各的道理。
—— 先说说这种轮班的好处。最直接的，岗位时刻有人。急诊药房要是没人，半夜来个急需用药的病人，那可就麻烦大了。我家楼下的药房就是两班倒，上次我爸凌晨突发胃痛，多亏他们有人值班，买到药才没折腾去医院。这效率，实在没得挑。而且对老板来说，两个人轮班能省点人力成本，不用雇三个人倒三班，在今年经济不算太景气的情况下，这种 “节流” 方式还挺受小企业青睐。说到这个，今年流行的 “省流” 梗，用在这儿还挺贴切 —— 流程省了，成本也省了。
但弊端也很扎心。24 小时连轴转，对身体简直是 “暴击”。我表哥是小区保安，就干这个，每次下班回家，脸都白得像纸，倒头能睡 12 小时，吃饭都没胃口。《2025 年 Q1 职场健康白皮书》第 18 页显示，长期从事 24 小时轮班工作的人，消化系统疾病发病率比正常作息者高 40%，失眠率更是翻倍。这数据看着就吓人，难怪表哥才干半年就想辞职。不仅如此，作息完全打乱，和家人朋友的时间对不上。表哥说，他女儿幼儿园毕业典礼，他因为要上班没去成，孩子哭了好久，他现在想起来还觉得愧疚，简直破防了。（这里可能需要调整下，其实也有家庭能适应这种节奏，但多数人还是觉得难）
换个角度看，轮班的 “搭档” 很关键。碰到靠谱的同事，能省不少心。我表姐在客服热线工作，她和搭档约定好，交接时必须把未处理的工单写清楚，谁的班出了问题谁负责，配合得像 “最佳损友” 一样默契。但要是遇到不靠谱的，比如接班迟到、工作敷衍，那真是能气到血压飙升。表姐的前搭档就总爱迟到，有次晚了半小时，正好赶上投诉高峰，表姐一个人接电话接到嗓子冒烟，事后两人大吵一架，成了 “职场冤家”。这让我想起去年公司团建，两人三足比赛，配合不好就摔跟头，轮班搭档也一样，合拍才能走得远。今年火的 “搭子” 文化，在轮班制里简直是刚需 —— 没有好搭子，日子难过哦。
不仅如此，倒班的 “过渡期” 特别难熬。刚上完 24 小时，第二天睡再多，也总觉得累。我邻居是客服，她说每次下夜班，头两天吃饭都没味，看东西还发飘，像 “宿醉未醒” 一样。有次她迷迷糊糊煮面条，把糖当成盐放了，吃一口差点吐出来，现在想起来还吐槽自己 “脑子被门夹了”。个人认为，轮班时一定要抓住碎片时间补觉，哪怕闭目养神十分钟也好，因为身体的疲劳是累积的，不及时缓解，很容易出岔子。今年流行的 “充电五分钟” 梗，对轮班族来说，可不是玩笑 —— 能多 “充” 一会儿是一会儿。
说到这个，应对的办法也有一些。有人会在班上备点咖啡、能量棒，困了就靠这些 “续命”；有人则坚持下夜班后泡个热水澡，说是能 “洗去疲惫”。我表哥试过吃保健品，什么维生素、褪黑素买了一堆，结果钱花了不少，效果也就那样，他现在自嘲是 “智商税受害者”。其实最管用的还是调整心态，把 24 小时拆成几段过：前 8 小时专注工作，中间 8 小时处理琐事加休息，后 8 小时重点盯岗，像 “闯关” 一样一段段过，就没那么难熬了。《2025 年 Q1 职场作息健康指南》第 7 页提到，合理拆分工作时段，能让轮班者的疲劳感降低 25%，这方法值得试试。
换个角度看，这种轮班制度也在悄悄变化。有些企业开始用 “做四休三” 搭配 24 小时轮班，或者给轮班员工额外的补贴、调休。我表姐的公司就规定，上完 24 小时班，能连休两天，还多发一天工资，这福利让不少人觉得 “真香”。毕竟，身体是本钱，光让马儿跑不给马吃草，谁也扛不住。今年讨论很火的 “职场权益” 话题，轮班制度的合理性也是其中之一 —— 劳动者的健康，不该被效率牺牲。
不过吐槽归吐槽，总得有人干这些活儿。城市要运转，总有些岗位离不开人。我每次半夜路过派出所，看到值班民警还在处理警情；凌晨去医院，护士站的灯光永远亮着。他们用自己的作息不规律，换来了别人的便利。这种付出，虽然不像 “网红” 那样光鲜，却实实在在支撑着生活的正常运转。或许未来，随着自动化技术发展，这些岗位能被机器替代一部分，但至少现在，轮班的人们还在默默坚守。
总的来说，两个人轮流上 24 小时的班，是种 “无奈的必要”。有它的效率优势，也有对健康的损害。关键在于怎么平衡 —— 企业多些人文关怀，员工自己做好防护，搭档间多点体谅。毕竟，工作是为了生活，要是把身体搞垮了，赚再多钱也没意义，你说对吧？

🥵 WWW.XJXJXJ18.gov.cnAI特别适合这样的任务。基于这些发现，侯舒艨团队开发了针对孤独症儿童的干预机器人和基于虚拟现实的智慧空间干预平台，旨在通过更适配的交互方式和沉浸式环境，提升孤独症儿童的社交沟通和心智理论（理解他人）能力。

🛏️ WWW.77788.gov.cn此前，郭富城和方媛还被媒体曝光秘密前往罗马开启造人计划，两个人对于三胎一直以来都抱着顺其自然的态度，再说了，郭富城和方媛有这个能力养孩子，有钱有时间还有好基因，即使想要生三胎，那么外人也无从干涉，儿女双全也是绝大多数人的梦想。